اصول نرمش

  ((( اصول نرمش )))

 مهمترین آنها عبارتند از

    بالابردن ضربان قلب ( بهمنظور اکسیژن رسانی بهترودفع موادزاید )

    بالارفتن حرارت بدن

    بالارفتن سطح آمادگی عضلات – لیگامنت هاوتاندونها جهت جلوگیری ازآسیب دیدگی هادرحرکات شدید

    بالارفتن تعدادتنفس

معمولا روند شروع حرکات نرمشی قبلازورزش اصلی به این صورت میباشد .

1- حرکات کششی آرام (تاقبلازرسیدن به آستانه دردعضلات)- غالبا باحرکات کششی ایستا   شروع شده وباحرکات کششی پویا خاتمه می یابد .

2- حرکات چرخش مفاصل ( درهوای سردمفاصل بزرگتر که غالبا درقسمت تحتانی بدن قراردارند ودرهوای گرم ازمفاصل کوچکتر کهدرقسمت فوقانی قراردارند شروع می شود – یعنی درسرما ازپایین به بالامفاصل بدنرامورد چرخش قرارمیدهیم ودرگرما بلعکس )

3- حرکات پرشی وهمراه باجهش بصورت درجاوآرام (جاگینک )

4-   دویدن آرام به منظورافزایش ضربانقلب وتعدادتنفس

5-  اجرای حرکات اختصاصی ورزش مورد نظربصورت آرام (به منظورآمادگی اجراهای مشکل تر)

البته دربین مربیان سطوح بالا اینروندتغییراتی رادربردارد. برخی به اجرای چند حرکت درجا یادویدن آرام قبل ازحرکاتکششی عقیده دارند ودرحال حاضر برخی مربیان حرکات ریتمیک (همراه باآهنگ ) رادربرنامه گرم کردن عمومی خود قرارمیدهند . برخی نیز اجرای حرکات ورزش اصلی بصورتبسیارآرام راتوصیه میکننددرهرحال باهرروش که برنامه گرمکردن انجام شود باید اهداف ذکرشده رادربرداشته باشد وگرنه ازکیفیت مطلوببرخوردارنخواهد بودواحتمال آسیب دیدگی ورزشکاربالاخواهدرفت . (پیرو اصل ویژگی تمرین ).

ا صول اجرای حرکات نرمشی مانند اصول کلی تمام ورزشهاوآموزشهاست یعنی:
  ازساده به پیچیده باشند

1- حرکات (ازنظرنوع حرکت)

2- ازآرام به سریعاجراشوند (درنرمشها نباید هیچگونه سرعت وعجله ای رابکاربرد )

3-حرکات ازراحت بهسخت طرح واجراشوند(ازنظرمصرف انرژی واصل اضافه بار)

4- حرکات آماده سازیمشابه حرکات اصلی ورزش مورد نظر باشند (اصل میژگی تمرین)

5-ا صل تفاوت فردیدرنظر گرفته شود(یک تمرین ممکن است برای فردی بسیارراحت وهمان تمرین برای   فردی دیگر سخت باشد)

6- اصل تنوع رعایتشود ( تنوع درتمرین میزان علاقه فرد رابه اجرابالامیبرد)

7-اصل   اعتدال(رعایت اعتدال درتمرینات رازبزرگ موفقیتطولانی وپایداراست.

واما حرکات بنیادین :

حرکات بنیادین بسیارگستردهوفراوانند   ولی میتوان گفت حرکات بنیادینشامل :

1-ح رکات تقلیدی(تقلید ازجانوران ومحیط پیرامون مااست مانند راه رفتن اردک وفیل و.......)

2-حرکات نمایشی   وفردی (حرکات کششی وتعادلی)

3- ن واع راه رفتن هاودویدن ها (راه رفتن روی تیغه خارجی یاداخلی پا ها یاروی پنجه راه رفتن و....)

4-ا نواع غلت زدنهامانندحرکات ژیمناستیک

5-انواع حرکاتتعادلی (باوسیله یابدون وسیله)